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Dieta e Gestação – Duplique a Nutrição, não as Calorias

Dieta e Gestação – Duplique a Nutrição, não as Calorias

Nove Princípios para Nove Meses

 1.    Leve em consideração tudo o que come.

Antes de dar uma garfada é preciso considerar: “É o melhor que posso dar ao meu bebê?” Em caso afirmativo, prossiga. Se você escolheu comer algo que não é o ideal do ponto de vista nutricional, que pelo menos seja algo de que você realmente gosta.

2.   Nem todas as calorias são iguais.

Escolha as calorias com cautela, dando preferência à qualidade sobre a quantidade.

3.   O jejum da gestante é o jejum do bebê.

As mulheres que distribuem a sua alimentação em cinco refeições ao longo do dia têm maior probabilidade de levar a gestação a termo.

4.   É preciso ter eficiência nutricional na gestação.

As gorduras, por terem o dobro de calorias por grama das proteínas e carboidratos, são ineficientes como fonte nutritiva. Prefira carnes e laticínios magros, alimentos assados ou grelhados. Para quem tem dificuldade em ganhar peso suficiente, dê preferência aos alimentos densos em nutrientes: abacate, nozes, castanhas, frutas secas.

5.   Carboidratos não são sempre ruins.

Cereais integrais, frutas frescas, feijões e ervilhas são bons para o bebê e a gestante. Ajudam a manter o peso baixo e diminuir o risco de diabetes gestacional.

6.   Evite os doces, eles só trazem problemas.

Embora não seja proibido ingerir calorias “vazias” de vez em quando, mesmo quando você está grávida, elas tendem a se acumular mais rápido do que você pensa, deixando menos espaço para os alimentos nutritivos.

7.   Coma alimentos frescos.

Dê preferência a produtos da estação todos os dias.

8.   Faça da questão da alimentação um caso de família.

Faça dos outros membros da família seus aliados. Além de um bebê saudável, terá um marido com hábitos alimentares melhores.

9.   Não sabote a dieta com maus hábitos.

Trate de mudar de hábitos se ainda usa bebidas alcoólicas, cigarros e outras drogas.

 

Referência Bibliográfica:

Eisenberg, E, Murkof H, Mazel S. O que esperar quando você está esperando. Capítulo 4 – “A Dieta Ideal”. Record, 5 Ed., 2006.

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Andrea Mendonça Cavalim Duarte

Nutricão Clínica

CRN 3921-8

andreaduartenutri@gmail.com